Health & Beauty

Over Workout Bisa Bikin Tubuh Kelelahan dan Sakit?

SocioLife, Jakarta (28/10/2025) Siapa bilang makin sering olahraga itu makin sehat? Eits, Bor Sis fatanya terlalu sering olahraga malah bisa bikin tubuh stress dan rentan cedera, lho. Yuk, kenali tanda-tanda kalau Bor Sis mungkin kebanyakan olahraga!

Dilansir dari website Eating Well (26/10/2025), para ahli menjelaskan kalau tubuh juga butuh waktu buat istirahat dan pulih. Kalau terus dipaksa, bukan cuma lelah, tapi bisa menganggu sistem imun, hormon, bahkan siklus menstruasi.

1. Cedera datang tanpa diundang

Menurut pelatih kebugaran Dawn Lundin, terlalu sering latihan berat bisa bikin tekanan besar di tubuh dan menyebabkan nyeri sendi. Kalau sudah mulai sakit-sakit, tandanya beban Latihan Bor Sis over load atau waktu pemulihannya kurang. Jika terjadi jangan diabaikan lebih baik segera ngomong ke fisioterapis atau pelatih professional, ya!

2. Gampang sakit dan imun drop

Penjelasan kedua datang dari ahli diet olahraga Jennifer O’Donnell-Giles yang mengatakan, olahraga tanpa cukup istirahat bisa menurunkan sistem imun. Hasilnya? Tubuh gampang terserang flu atau infeksi. Pastikan Bor Sis punya waktu buat recovery day, latihan ringan, dan jangan lupa makan makanan bergizi.

3. Tidur jadi kurang nyenyak

Kebanyakan olahraga bisa naikin hormon stress alias kortisol, yang bikin ritme tidur berantakan. Kalau kamu mulai susah tidur sejak latihan makin sering, mungkin saatnya slow down dulu.

4. Performa bukannya naik, malah drop

Tubuh yang enggak dikasih waktu istirahat bisa “mogok” alias enggak bisa beradaptasi dengan beban latihan. Hasilnya, stamina malah drop dan performa makin menurun. Kalau sudah gini, jangan terlalu maksa buat nambah porsi Latihan.

5. Nyeri otot ekstrem

Rasa pegal setelah olahraga itu wajar, tapi kalau nyeri ototnya parah dan enggak hilang dalam 2 sampai 3 hari, itu tanda Bor Sis overtraining. Yuk, beri tubuh waktu buat pulih biar enggak makin parah.

6. Berat badan turun terlalu cepat

Kalau Bor Sis kehilangan lebih dari 1 kg per minggu tanpa alasan jelas, itu bisa jadi tanda tubuhmu kekurangan energi. Biasanya diikuti dengan gampang capek, mood swing, dan performa menurun. Tubuh juga butuh bahan bakar, bukan sekadar kalori yang dibakar!

7. Siklus menstruasi jadi enggak teratur

Sedangkan menurut ahli gizi Chloe Giraldi, olahraga berlebihan bisa ganggu keseimbangan hormon dan bikin haid jadi enggak teratur. Ini sering terjadi kalau asupan energi enggak seimbang dengan aktivitas fisik. Jadi, jangan sampai semangat latihan malah bikin tubuh Bor Sis streses.

Jadi, seberapa banyak olahraga yang ideal?

Menurut panduan kesehatan, orang dewasa cukup olahraga 150 menit per minggu (intensitas sedang) atau 75 menit per minggu (intensitas berat). Jenisnya bisa jalan cepat, aerobik, lari, berenang, atau bahkan lompat tali. Tambahkan juga latihan kekuatan dua kali seminggu biar tubuh tetap seimbang dan bugar.

Intinya: olahraga itu penting, tapi jangan sampai berlebihan. Dengarkan tubuhmu, atur ritme latihan, dan pastikan kamu punya waktu istirahat yang cukup. Karena kadang, recovery day juga bagian dari progres, bukan kemunduran!

(BoRil)

Wondr Jakarta Running Festival 2025 Kembali Digelar, Bukan Sekadar Lari