Health & Beauty

Ini Makanan yang Bikin Mood Bor Sis Tetap Terjaga

Ilustrasi foto otak (Foto: YGI)

SocioLife, Jakarta (13/09/2025) Pernah dengar istilah gut-brain axis? Bahasa sederhananya bisa disebut “sumbu komunikasi” dua arah antara usus dan otak. Jadi, bukan hanya hati saja yang bisa memengaruhi suasana hati seseorang, usus juga bisa jadi pengaruh ke mood dan pikiran kita.

Menurut Yayasan Gastroenterologi Indonesia (YGI), mikrobiota usus alias kumpulan bakteri baik dalam perut kita bisa memengaruhi banyak hal: mulai dari daya ingat, kualitas tidur, sampai kesehatan mental. Bahkan, usus menghasilkan zat penting kayak serotonin dan dopamin—yang bikin mood lebih stabil dan pikiran lebih jernih.

Anshul Singh, Ahli gizi klinis dari Artemis Hospitals juga bilang, makanan yang tepat bisa bikin usus lebih sehat, otomatis mental kita pun ikut terjaga. “Jadi, kalau lagi sering overthinking atau gampang stres, bisa jadi penyebabnya ada di isi piring kita.” Dikutip dari Hindustan Times, Senin (8/9).

Untuk itu Anshul Singh Ahli gizi klinis dari Artemis Hospitals menyebutkan pola makanan sehat yang bersahabat dengan usus dan otak sebagai berikut, di bawah ini. Yuk cek.

Yoghurt: Probiotiknya bikin usus lebih seimbang, mood pun lebih adem.

Pisang: Kaya vitamin B6, membantu produksi serotonin, efeknya menghasilkan energi yang stabil.

Ikan berlemak (salmon, tuna, sarden): Omega-3 yang ampuh lawan depresi.

Cokelat hitam: Mampu membuat otak melepas endorfin, stres pun akhirnya menghilang.

Buah beri: Antioksidan tinggi, lindungi sel otak dari stres.

Sayuran hijau: Penuh folat dan magnesium, bikin lebih tenang dan nggak gampang lelah.

Biji-bijian dan kacang-kacangan: Sumber lemak sehat, turunkan stres.

Teh hijau: Kandungan l-theanine bikin rileks tanpa bikin ngantuk.

Makanan fermentasi (kimchi, tempe, kefir): Probiotiknya bikin usus sehat, pikiran pun lebih fokus.

(BoRil)

Pemula Wajib Baca Tips ini Sebelum Pakai Softlens