SocioLife, Jakarta (24/03/2025) Bor Sis Lifers mungkin pernah ngalamin di mana waktunya tidur tapi mata susah beut merem? Apakah ini termasuk tanda-tanda insomnia? Yuk cari tahu kenapa bisa terjadi dan bagaimana mengatasinya. Simak kuy.
Mengutip dari my.clevelandclinic.org Insomnia adalah kondisi ketika ada gangguan pada perasaan atau fungsi tubuh akibat kurang tidur atau tidurnya enggak berkualitas.
Kesehatan fisik seperti cedera ringan atau refluks asam lambung juga bisa jadi salah dua factor penyebab gagal tidur nyenyak. Sekitar setengah dari orang dengan insomnia kronis juga memiliki setidaknya satu kondisi kesehatan mental lainnya, seperti kecemasan atau depresi.
Tenang kalian enggak sendirian pasalnya, sekitar 10% populasi dunia juga mengalami insomnia yang tergolong kondisi medis. Namun, Insomnia biasanya tidak berbahaya, dan ada banyak cara — termasuk pengobatan dan pilihan kesehatan mental — buat mengatasinya.
Gaya hidup sehat
Makan makanan bergizi seimbang, stop kafein dan alkohol, berhenti merokok, dan berolahraga secara rutin.
Atur lingkungan tidur
Atur suhu kamar yang tidak terlalu panas atau dingin, dan matikan lampu sebelum tidur biar bisa pules.
Latihan pernapasan
Irama napas yang tenang dan teratur dapat membantu Anda lebih cepat tidur. Salah satu metode pernapasan yang bisa Anda coba adalah metode 4-7-8.
Aromaterapi
Aromaterapi bisa membantu mengatasi masalah tidur karena aromanya bikin rileks.
Meditasi
Meditasi dapat membantu kalian mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Konsumsi makanan yang mengandung magnesium
Magnesium dapat membantu mengatur siklus serta kualitas tidur.
Menulis jurnal
Menulis unek-unek atau permasalahan yang sedang Anda hadapi ke dalam buku harian bisa membantu menenangkan perasaan dan emosi Anda.
Konsumsi makanan dan minuman tertentu
Oatmeal, nasi, teh chamomile, susu hangat dan madu, kacang-kacangan, dan ikan dapat membantu mengatasi sulit tidur.
(Boris)
