Pola Makan Sehat Saat Puasa Ramadhan ‎

SocioLife, Jakarta (06/03/2026) Puasa Ramadhan adalah ibadah yang mengharuskan umat Islam menahan makan dan minum dari fajar hingga maghrib. Dalam dunia kesehatan, puasa ini termasuk partial fasting, karena tubuh tetap mendapatkan asupan makanan saat sahur dan berbuka..

‎Dilansir dari artikel lawas situs Kemenkes RI puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tapi juga punya banyak manfaat bagi kesehatan. Jika dijalankan dengan pola makan yang tepat, puasa dapat membantu detoksifikasi tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melatih kontrol diri dalam mengatur pola makan.

‎Namun, enggak sedikit orang yang justru merasa kurang sehat setelah Ramadhan. Hal ini biasanya terjadi karena

‎pola makan yang tidak seimbang seperti makan berlebihan saat berbuka atau kurang memperhatikan gizi saat sahur.

‎Sebab itu, menu makan saat sahur dan berbuka sebaiknya tetap mengandung gizi seimbang, seperti karbohidrat (sumber energi), protein (menjaga dan memperbaiki jaringan tubuh), sayur dan buah (sumber vitamin dan serat) serta

‎minum air secukupnya untuk menjaga hidrasi tubuh.

‎Nah saat waktu berbuka, tubuh kita membutuhkan energi yang mudah diserap. Karena itu, disarankan memulai dengan makanan atau minuman manis, seperti kurma atau teh manis.

‎Setelah itu, baru lanjut makan makanan utama seperti nasi, lauk, sayur, dan buah. Cara ini membantu sistem pencernaan beradaptasi setelah seharian tidak makan.

‎Kebiasaan yang Perlu Dihindari

‎Ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari saat puasa, yaitu:

‎Langsung tidur setelah sahur, karena bisa memicu asam lambung naik.

‎Makan berlebihan saat berbuka yang bisa membebani sistem pencernaan.

‎Terlalu sering makan makanan pedas, manis, atau berlemak karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

‎Puasa bukan hanya ibadah, tapi juga kesempatan untuk memperbaiki pola hidup menjadi lebih sehat. Bor Sis dengan menjaga pola makan yang seimbang saat sahur dan berbuka, tubuh bisa tetap sehat, bertenaga, dan ibadah pun jadi lebih maksimal.

‎(Boris)

‎BACA JUGA:

‎Cara Melacak HP yang Hilang dengan Mudah

‎Situasi Timur Tengah Memanas, Penerbangan Umrah Ikut Terdampak

‎