Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Ini Pola Minum yang Disarankan Ahli

‎SocioLife, Jakarta (23/02/2026) Puasa ramadhan bukan berarti stop aktivitas, kebiasaan harus tetap dilakukan. Karena itu, pola minum yang tepat antara waktu berbuka hingga sahur menjadi kunci agar tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga. Yuk kepoin!

‎Dikutip dari laman Onlymyhealth. Ahli Gizi Klinis Senior di Aster Hospitals, Aditi Prasad Apte, membagikan panduan praktis untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Menurut Aditi Prasad Apte, banyak orang kurang peduli terhadap berapa banyak mengonsumsi air, ada yang terlalu sedikit ada juga yang berlebihan saat berbuka puasa.

“Para ahli merekomendasikan agar orang minum air dalam jumlah terkontrol, bukan dalam jumlah besar sekaligus,” ujarnya.

Berdasarkan pedoman kesehatan dan rekomendasi World Health Organization (WHO), orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 8 hingga 10 gelas air atau setara 2 hingga 2,5 liter dalam rentang waktu berbuka hingga sahur.

Namun, cara minum sama pentingnya dengan jumlahnya. Cairan sebaiknya dikonsumsi secara bertahap agar tubuh dapat menyerapnya secara optimal.

Aditi Prasad Apte juga menyarankan pola hidrasi sebagai berikut.

‎Saat berbuka, bisa minum 1–2 gelas air mineral.  Lalu, setelah makan,  minum air sekitar 150 mililiter (setiap 30–60 menit). Kemudian waktu sahur, bisa minum 2–3 gelas air mineral.

‎Pola ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sepanjang waktu puasa.

Last but not least, sebaiknya beberapa jenis minuman seperti teh dan kopi dibatasi selama puasa karena kandungan kafeinnya bersifat diuretik dan dapat meningkatkan pengeluaran cairan.

Selain itu, minuman bersoda serta minuman tinggi gula yang dapat memicu lonjakan dan penurunan gula darah secara cepat sehingga tubuh mudah lelah.

‎Sebagai alternatif, pilihan minuman yang lebih dianjurkan antara lain air putih, air kelapa secukupnya, air lemon tanpa gula, dan sup bening.

‎Bor Sis, selain air yang telah disebutkan di atas, mengonsumsi makanan seperti semangka, jeruk, mentimun, yogurt, dan sup sayur bening juga membawa tubuh kita terhidrasi.

‎Untuk sahur, Aditi menyarankan konsumsi oat, telur, yogurt, buah-buahan, gandum utuh, serta kacang-kacangan dalam jumlah kecil agar tubuh lebih lama merasa kenyang dan terhidrasi.

‎Dengan pengaturan pola minum dan makan yang tepat, risiko dehidrasi selama puasa dapat diminimalkan sehingga aktivitas harian tetap berjalan optimal.

(Boris)

BACA JUGA:

DAMRI Buka Rute Baru Jakarta–Denpasar, Tarif Terjangkau!

Apple Experience 2026: Format Baru, Deretan Produk Anyar Menanti

‎