6 Cara Alami Menurunkan Berat Badan

SocioLife, Jakarta (08/08/2025) Siapa di antara Bor Sis disini yang suka bangun di pagi hari? Pagi adalah waktu emas untuk memulai hari dengan energi positif dan sehat. Nah untuk Bor Sis yang sedang mencari cara alami menurunkan berat badan, kebiasaan pagi bisa jadi kunci suksesnya.

Cara Alami Menurunkan Berat Badan

Dirangkum dari berbagai sumber, ada 6 aktifitas pagi yang terbukti mendukung penurunan berat badan.

1. Olahraga Pagi

Riset penelitian dari Universitas Harvard menyebutkan, berolahraga antara pukul 7 sampai 9 pagi terbukti menurunkan risiko obesitas—para pelaku rutin pagi punya BMI (Body Mass Index) dan lingkar pinggang lebih rendah ketimbang yang olahraga siang atau malam.

2. Sarapan Protein Plus Jalan Santai

“Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan, mengonsumsi lebih banyak protein, terutama saat sarapan, dapat membantu mengurangi konsumsi kalori sepanjang hari, karena protein membantu Bor Sis merasa kenyang lebih lama,” ujar Josten Fish, seorang ahli diet terdaftar, seperti ditulis situs Health.

3. Minum Air Putih Segera Setelah Bangun

Menurut ahli gizi, meminum segelas air dalam 30 menit setelah bangun pagi dapat merangsang pencernaan, menaikkan metabolisme, dan menekan rasa lapar berlebih.

4. Waktu Makan Selaras dengan Ritme Tubuh (Chrononutrition)

Ilmu chrononutrition menegaskan, konsumsi makanan sejalan dengan irama sirkadian tubuh. Hasil riset menyimpulkan sarapan lebih berat dan makan malam ringan mendukung metabolisme dan pengaturan berat badan lebih optimal.

5. Terapi Sinar Matahari Pagi

Ini cara lawas yang juga dianggap bermanfaat dalam program menurunkan berat badan. Berjemur di bawah sinar Matahari pagi dapat membantu membakar lemak subkutan plus manfaat tambahan seperti produksi vitamin D dan mood yang lebih baik.

6. Hindari Telat Makan

Studi menemukan makan utama di waktu awal hari lebih efektif dalam membakar lemak ketimbang setelah malam hari, dan metode seperti time-restricted eating (puasa harian terbatas waktu) terbukti membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolic.

7. Perbanyak Konsumsi Protein

Protein membantu membentuk otot, meningkatkan metabolisme, dan membuat kenyang lebih lama.

8. Kurangi Minuman Manis

Ganti soda atau boba dengan infused water, teh herbal, atau air putih.

9. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bisa memicu hormon lapar dan membuat diet sulit berhasil.

10. Kelola Stres dengan Baik

Stres memicu emotional eating. Atasi dengan meditasi, yoga, atau aktivitas menyenangkan.

11. Kurangi Makanan Olahan

Snack kemasan, fast food, dan makanan instan tinggi garam/lemak harus dibatasi.

12. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Angkat beban atau bodyweight exercise membantu membakar kalori lebih efektif daripada kardio saja.

13. Makan Porsi Kecil tapi Sering

Membagi porsi jadi 4–5 kali sehari lebih baik dibanding makan besar 2 kali.

14. Minum Air Sebelum Makan

Cara sederhana untuk mengurangi porsi makan secara alami.

15. Catat Pola Makan dengan Food Journal

Mencatat asupan harian membantu lebih sadar terhadap kalori yang masuk.

(BoRil)

BACA JUGA:

Kenali Ciri-Ciri Mata Minus, Jangan Sampai Telat Sadar

5 Cara agar Traveling Nikmat Tanpa Diare